Problémy s potencí mají často muži nad 40 let. Někdy se to může stát i v nižším věku. Není však třeba hned panikařit a začít pít léky po hrstech. Existují i jiné způsoby, jak zvýšit potenci, které lze použít doma.
Příčiny
Nejprve musíte pochopit důvody, proč může dojít k poklesu mužské síly. Na vině může být toto:
- stres, nervové šoky, prodloužená deprese;
- onemocnění srdce a krevních cév;
- špatné návyky;
- metabolické problémy;
- onemocnění páteře;
- abnormální struktura nebo jiné fyzické patologie pohlavních orgánů.
Všechny tyto důvody mají určitý vliv na mužskou potenci, takže byste se je měli pokusit odstranit.
Sport
Existuje názor, že sport nepůsobí příliš příznivě na mužskou sílu. Není to však tak úplně pravda. Koneckonců, hlavní věcí v tomto podnikání není kvantita, ale kvalita. To znamená, že nemusíte dělat gymnastiku celý den a nedovolit tělu odpočívat, ale stačí provádět všechna cvičení s vysokou kvalitou. Pak bude muži stačit malý čas k obnovení své potence.
Samozřejmě existují některé sporty, které nedávají pozitivní účinek, ale naopak mohou situaci zhoršit. Tyto zahrnují:
- Jízda na koni;
- cyklistika;
- a ty druhy, u kterých dochází k nepříznivému účinku na pánevní orgány.
Navíc posilovací trénink, při kterém muži pijí i jakékoli steroidní léky, neprospěje. Faktem je, že hormon testosteron se v tomto případě produkuje hůře, což nevede ke zvýšení, ale ke snížení potence.
Za pozornost ale stojí cviky, které jsou zaměřeny na rozvoj svalů páteře, hýždí a stehen. Kromě toho jsou užitečné protahovací cvičení. Jóga také poskytne velmi dobrý výsledek.
Cvičení
Cvičení pro obnovení potence nejsou vůbec složité. Dostatek půl hodiny lekcí denně k dosažení zvýšení potence. Lze je provádět i doma a nejsou potřeba žádné speciální simulátory.
Například:
- Chůze. Toto cvičení se provádí na jednom místě. V tomto případě musí být nohy zvednuty dostatečně vysoko, aby byla kolena přitlačena k žaludku. Záda by měla být rovná.
- Druhá verze tohoto cviku vypadá takto: Nohy by měly být od sebe na šířku ramen. Musíte začít chodit na místě, ale zároveň lze odtrhnout pouze paty od podlahy. Prsty u nohou by se neměly hýbat. V tomto případě by měla být kolena posunuta co nejvíce dopředu a rychlost pohybů by měla být postupně zvyšována.
- Další cvičení, které pomáhá zlepšit potenci, je následující: Nohy postavte na šířku ramen. Je nutné silně namáhat svaly hýždí a představovat si, že je nutné mezi nimi držet předmět.
- Tak jednoduché a poměrně staré cvičení jako „most" má také příznivý vliv na mužskou sílu. Musíte ležet na tvrdém povrchu, pokrčit nohy a položit je na podlahu, zatímco ruce jsou podél těla. Dále musíte zvednout pánev a zůstat v této poloze několik sekund. Proveďte několik přístupů.
- Kolo. Tento cvik se provádí i vleže. Je nutné ležet na zádech, natáhnout ruce podél těla a provádět pohyby nohama, napodobující ty, které se provádějí při šlapání na kole. Takové cvičení blahodárně působí nejen na mužský reprodukční systém, ale také na střevní trakt. Navíc pomáhá posilovat svaly v podbřišku.
Existují také cvičení, která je nutné provádět k posílení svalů potence. Například:
- Je nutné ležet na podlaze, nohy by měly být ohnuté v kolenou a rozmístěny na šířku ramen. Dále by měl muž cítit sval, který je mezi varlaty a řitním otvorem. Je potřeba to utáhnout a uvolnit. Napnutí lze zkontrolovat sondováním této oblasti prsty. Navíc musíte kontrolovat, aby byly hýždě zároveň uvolněné.
- A ještě jeden cvik z této oblasti: muž sedí na židli, záda by měla mít rovná. Dále si musíte představit, že je na židli něco rozptýleno, a pokuste se to vtáhnout svaly mezi řitním otvorem a varlaty. Hýždě by měly zůstat uvolněné.
- Blahodárný účinek mají i dřepy, které je však nutné provádět správně. K tomu muž dá nohy na šířku ramen a namáhá hýždě. Pak se pomalu začne dřepovat, úplně dole je potřeba pár sekund vydržet. Poté musíte pomalu stoupat. Toto cvičení musíte provést 20krát. Hýždě musí být neustále napjaté.
- Na základě dřepu se také provádí následující cvičení: Nohy by měly být umístěny o něco širší než ramena. Pak se muž začne hrbit a vy musíte přestat, když jsou hýždě mírně nad koleny. Po zastavení v této poloze by měl muž pomalu pohybovat pánví dopředu - na výdech a zpět - na nádech. Rychlost provádění se může lišit. Toto cvičení je nutné provést alespoň 10krát v jednom přístupu.
Jak vidíte, cvičení jsou poměrně jednoduchá a nevyžadují mnoho fyzického tréninku. Pokud chcete, můžete na internetu najít nejrůznější videa s návodem, jak správně provádět gymnastiku.
pravidla
Přesto se při jejich provádění vyplatí dodržovat některá pravidla. Zde jsou:
- zátěž musí být zvyšována postupně, přičemž není nutné provádět náhlé pohyby, aby nedošlo k poškození;
- musíte začít třídy s malým počtem opakování;
- taková gymnastická cvičení musíte dělat dvakrát denně.
Kromě toho je nutné pokusit se vzdát špatných návyků, být častěji na čerstvém vzduchu. V teplé sezóně lze cvičit v přírodě, což dodá sílu a náladu.
Pokud má muž sedavé zaměstnání, pak si čas od času musíte udělat malé přestávky, během kterých byste se měli trochu projít.
Stojí za to věnovat pozornost vaší stravě, měla by být užitečná. Přejídání a láska k pikantním, smaženým a tučným jídlům nepřinese dobrý účinek.
A samozřejmě je velmi důležitý pozitivní přístup. Pokud se muž vzdá a v nic nedoufá, výsledek pravděpodobně nepotěší. S největší pravděpodobností nebudou žádné směny. Ale s velkou touhou a vírou v sebe, můžete dosáhnout velmi dobrých výsledků a zlepšit svou potenci.